被稱為“上下”的流行調理運動是增加心血管活動和耐力的非常有效的方法。球員將通過盡可能快地跑到位來開始這個動作，並保持膝蓋盡可能高。偶爾，教練會通過哨子或命令向球員發出信號，這意味著他們向下俯臥撑，然後儘快回來再次跑步。因為這個練習可能非常危險，所以隨著玩家力量的增加，隨著時間的推移慢慢增加在這個練習上花費的時間很重要。
跑步時捍衛足球
阻止過度殺戮的團隊是勝利者。沒有什麼比頭球差點被擊中甚至觸球摸球更糟糕的了，因此球的安全性至關重要。教緊球保護的一個好方法是四分。首先用手抓住球，用手指蓋住球的末端。第二點是確保你的前臂緊緊地包裹在球的外緣。第三點是保持球緊貼二頭肌，防止防守者從背後出拳。最後一點是讓球的後部靠近你的胸腔，在你跑步的時候，保持它的高度和繃緊。當持球者跑過一大群防守隊員進行練習時，做一些練習。這樣你就可以練習偉大的防守動作來創造阻力，
足球團戰的基本知識
發球技巧可以確保在球場上的距離並提高你的整體成功率。輸贏可能以多種方式發生，但大多數（如果不是全部）發球發生在中場和後衛之間。一個好的正手擊球開始於以中場為目標的回跑，這可以在回跑中完成，保持他的手臂伸直身體，一隻手臂低和前臂。另一個高在胸部周圍創造一個正方形或目標，讓中場將球滑入。當邊後衛接球時，他用雙手將球按住以保護它。當後路離開發球時，他需要低位快速反應，多次保護球。
有效地製作和處理角落
你應該用你的防守練習轉彎，因為並不是所有的鏟球都是在對手就在你面前的情況下進行的。這可以通過讓一名球員以任何角度與防守球員在一條直線上跑動來完成。當對手向防守者移動時，他需要調整自己的身體位置並縮短射門角度，將腳放在對手的前面，並確保他的頭放在對手的前面。現在，當防守者衝進來並用雙臂摟住對手以獲得布料並通過將他拉下或將他推到兩側來完成鏟球時，就可以做出很好的鏟球了。